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ダイエット1ヶ月チャレンジ

「ダイエット1ヶ月チャレンジ7」太る原因!!血糖値の上昇を抑える3つの超重要な方法

「体重、中性脂肪を増やすメカニズムは 食事(糖質を含むもの)→血糖値の上昇 →インスリン放出 →糖の取り込み→肝臓・筋肉の容量飽和→中性脂肪として蓄積 そのため、「血糖値の上昇」を抑えることは非常に重要です。 糖尿病じゃ...
ダイエット1ヶ月チャレンジ

「ダイエット1ヶ月チャレンジ6」運動による抗炎症作用はダイエットの必須条件

ダイエットの天敵といえば 過食運動不足ストレス はすぐに出てきますが、なかなか「慢性炎症」は出てきません。 ダイエットは、「糖質を吸収するメカニズム」 血糖値の変化インスリン値の変化 だけでなく、「体内の炎症...
ダイエット1ヶ月チャレンジ

「ダイエット1ヶ月チャレンジ4」炭水化物の考え方。精製されるほど「糖質」が多くなり、「食物繊維」が減っている

「ダイエットにおける炭水化物の考え方」 炭水化物 = 糖質 + 食物繊維ということはお伝えしました。 そして、その中の「糖質」が太る原因です。ですので、「栄養成分表示」をしっかり見て、糖質の割合を知ることが重要です。 *...
ダイエット1ヶ月チャレンジ

「ダイエット1ヶ月チャレンジ3」リバウンドはなぜ起きるのか? 〜ホメオスタシスの観点から考える〜

ダイエットは人類の永遠の課題です。1800年代後半から「肥満」が問題になり始め、世界に広がっています。 世界的な肥満人口の拡大 この図は、「日本生活習慣病予防協会」のHPからのものです。1975年~2014年のわずか...
ダイエット1ヶ月チャレンジ

「ダイエット1ヶ月チャレンジ2」お腹の脂肪を増やす犯人は?わかっているのに、冤罪がなかなかはれない…

何を食べた時に脂肪が増えるのでしょう。誰もがわかっていますよね? ケーキチョコレートクッキーお菓子ジュース ですよね。前回お話ししたように、原因は糖質ということはわかっています。 三大栄養素は 脂質たん...
ダイエット1ヶ月チャレンジ

「ダイエット1ヶ月チャレンジ1」ダイエットをするにあたり、「カロリー計算」は本当に必要か?

ダイエット時に 「カロリーを制限しなきゃ」 「運動してカロリーを消費しなきゃ」 とほとんどの人が考えますよね。でも… 一旦、考えるのをやめましょう。 「カロリー」はグラム当たりの熱量で表されています。kcal/gで...
ダイエット情報

ダイエットの時に、カロリー計算は必要か?正しいダイエットの知識を学ぼう

簡単ダイエット学習 vol.1 ダイエット時に 「カロリーを制限しなきゃ」 「運動してカロリーを消費しなきゃ」 とほとんどの人が考えると思います。でもそれ、本当に必要でしょうか? 実は・・・ 必要ありま...
ダイエット情報

間欠的ファスティングはおすすめ。身体にはどのような変化が起きているのか?

少しずつ知られるようになりましたが、「ファスティング」というと「飢餓療法」「断食」などという印象がまだ強くあります。 しかし、「ファスティング」はダイエット効果が非常に高い!うまく実践し、続けるために「間欠的ファスティング」という方...
ダイエット情報

ダイエットのために、間欠的ファスティングのオススメのやり方

ダイエットのためのファスティングはかなり有効なことが証明されています。ただ、 うまく続けられない体調が逆に悪くなる心配 ということがあると思います。実際に、ファスティング時には めまい頭痛胸やけ便秘筋肉の痙攣 が、...
ダイエット情報

ダイエットのために、食事をカロリー計算して減らすとどうなるか?

ダイエットに有効な手段として考えられる 食事制限 食事制限をすることで、どんな反応が身体に起こるのか?ということを理解した上で、食事制限をすることが重要です。 ミネソタ飢餓実験から、ダイエットを考察する ミネソタ飢...
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