運動トレーニング

小学生の習い事(運動編)のおすすめ

golden age 子供の身体機能・神経~筋機能の発達に「ゴールデンエイジ」という言葉が使われます。 4〜8歳を「プレ・ゴールデンエイジ」 9〜12歳を「ゴールデンエイジ」 13〜15歳を「ポスト・ゴールデンエイ...
便秘

便秘には、まず水分摂取

便秘の大きな原因の一つに、「水分不足」ということがあります。実際は、色々と違う要因で便秘になっていることも多いのですが、手軽にできる「水分摂取」から便秘対策を考えてみましょう。 水分不足で便秘 便の主成分は 食物繊維 +...
運動トレーニング

練習を年代別で分けるか、パフォーマンス別で分けるか

リトルリーグでも、シニアリーグでも、少年少女サッカーでも、ミニバスケットクラブでもチーム内で、グループごとに練習内容を分け、指導することはよくあります。小学生のスポーツ活動は「基本的には」学年別に分けられて練習するチームが多いようです。中...
精神面

姿勢を良くする、インナーユニットのトレーニング

「いい姿勢」「悪い姿勢」などと言いますが、何を持っていい姿勢というのでしょうか? 姿勢を表現する言い方も、円背猫背亀背sway backなどさまざなです 姿勢が良いとは 「姿勢がいい」とは、 脊柱が理想的な位置にあ...
疲労

暑い夏にパフォーマンスを最大化する

夏場のパフォーマンスに関係するもの ヒートバランス ヒートバランス という言葉を知っていますか? 身体が発する熱や環境から蓄えた熱と身体からの放熱量のバランスのことを言います。 マラソンなどが、涼しい環境の方...
栄養

運動後の食事のベストなタイミング

運動時における栄養摂取は何をとるべきか?いつ取るべきか?様々な考え方がありますが、一般的には 「運動前に糖質とタンパク質を取る!」「運動後、1時間以内にタンパク質を取れ!」 ことが定石となっています。実際その必要があるのでしょ...
栄養

運動で骨粗鬆症を治すためのトレーニング

「骨粗鬆症」ざっくばらんに言うと、骨がもろくなる病気です。歳をとると、骨粗鬆症になりやすく、骨をおりやすくなってしまいます。特に女性は、ほとんどの人が骨粗鬆症となります。 実は歳をとってからの「骨折」は「寝たきり」「認知症」「死亡」...
栄養

代表的な  エルゴジェニックエイドの種類とその効果とは

エルゴジェニックエイドとは、 「パフォーマンスを増強する目的で使われる物質または手段」のことです。 「栄養的エルゴジェニックエイド」というと、パフォーマンス増強のための物質、つまりはサプリメント的なものを対象として呼ばれることが多い...
疲労

薬が効かず、「めまい」の原因がわからなくて「うつ」になってしまう人へ

「めまい」と言っても様々な原因があります。その中でも多いのが、「良性発作性頭位めまい症」と呼ばれるBPPVです。 良性発作性頭位めまい症の治癒率は90%以上 あまり知られていませんが、良性発作性頭位めまい症に対して、「適切な」...
疲労

「めまい」を克服する

ふとした拍子に・・・ 「ふらっ」ということありませんか? 「めまい」により、日常生活に制限があるという方はかなりいます。めまいの原因は、 ・血流・中枢神経 の問題などありますが、圧倒的に多いのは 「前庭機能」の障害...
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