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運動中に足が攣る

運動誘発性筋攣縮をご存知でしょうか?簡単にいうと、「運動中に足がつってしまう」現象です。 運動をしている人は皆経験があると思います。私は中学の頃サッカーをしていたのですが、練習中は攣らないけど、試合になると攣っちゃう仲間がいました。...
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「鉄分」摂取でパフォーマンスアップ

はかなりよく知られた症状です。集会などで、「バタッ」と急に倒れて、「貧血だから・・・」といっている人いましたよね。*それは、「脳への血流量」の問題なんですが・・・ 「貧血」は女性に多いと言われていてます。女性は、生理があったり、妊婦...
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運動後の食事のベストなタイミング

運動時における栄養摂取は何をとるべきか?いつ取るべきか?様々な考え方がありますが、一般的には 「運動前に糖質とタンパク質を取る!」「運動後、1時間以内にタンパク質を取れ!」 ことが定石となっています。実際その必要があるのでしょ...
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カロリー神話の崩壊

最近では 「糖質制限」  「炭水化物抜きダイエット」 などかなり広がって来ました。一般の人が 「味」ではなくて「栄養素」を意識をして食事をするようになってきているのは健康に対して意識が向いているということ、いい傾向...
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炭水化物・脂質・タンパク質の適切なバランス

厚生労働省が作成している 「日本人の食事摂取基準」 をご存知でしょうか? 最近では2015年に改定作成されています。目的は、「国民の健康保持・増進」とありますが、その中で「三大栄養素のバランス」について 炭...
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炭水化物制限は食事制限ではない!

まだまだ「炭水化物制限」の勢いは止まりません。「炭水化物を減らした食事」については賛否色々あります。では実際、炭水化物を減らした食事は危険なのでしょうか? 炭水化物制限はすべき!! 私の考えでは、「炭水化物制限はすべき!!」で...
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炭水化物は悪者か?

最近は炭水化物ダイエットなど、炭水化物を抜く食事が推奨されることが多くなっています 炭水化物=主食ですよね。 日本ならお米・うどんフランスならパンイタリアならパスタ そして、炭水化物は食物繊維と糖質からできています。 ...
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トレーニング前にしっかりと栄養摂取しよう

トレーニング後の栄養摂取の重要性については、色々なところで話されています。 一般的に 「30分以内に炭水化物・タンパク質をとる」 という見解が多く見られます。これはもう「常識」のようになっており、私の知ってい...
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成長ホルモンを増やす「アルギニン」*EXじゃないです を摂取するタイミング

子供にとっても、もちろん親にとっても、 「成長ホルモン」 は非常に大切です。 成長ホルモンとは? 「成長」という名前からわかるように、「成長を促すホルモン」です。 ざっと挙げるだけでも、 1)...
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