スポンサーリンク

飲み会が多いからこそ、ダイエットのために出来ることを考えよう。簡単にできる「飲み会対策」

スポンサーリンク
ダイエット1ヶ月チャレンジ
スポンサーリンク

早いものでもう12月…
忘年会が始まっている人も多いのではないでしょうか?

毎週…下手すると毎日のように忘年会…
今まで維持してきた体重が一気に…という昨年の苦い記憶が蘇ります…

飲み会の時にできる「ダイエット」をまとめました

スポンサーリンク

飲み会の時にできるダイエットとその基礎知識

飲み会はどうしても飲んでしまいますし、食べてしまいます。
そういう雰囲気ですし、楽しいですしね。
「雰囲気を壊したくない」という無意識な判断も働きますし…

楽しいことを我慢することは良くないです。
やっぱり楽しまないと!!

体重が増加する要因は、

  1. 糖質(炭水化物)を摂ると
  2. 血糖値が上昇する
  3. それがインスリンにより吸収される
  4. まず肝臓・筋肉に吸収される
  5. それが飽和すると中性脂肪として蓄えられる

でしたよね。
ここの5まで行かせないように、邪魔をしましょう。

1:糖質・炭水化物を摂取しない

これは不可能ですが、

量を減らすことはできます

食事の中でも、糖質量が少ないものを選択して食べましょう。

  • 串焼きが出てきたら、「たれ」ではなく「しお」を食べる
  • 同じ野菜でも、「煮物」ではなく、「生野菜」を食べる
  • タンパク質は「衣のついた揚げ物」ではなく、「お刺身」を食べる
  • アルコールは「カクテル」ではなく、「ハイボール」を飲む
  • ダイエット効果、抗酸化作用がある「ワイン」を飲む

などが効果的ですね。
もちろん好きなものが出てきたときは食べてください。
「目の前に料理があって、手が伸びちゃう」時
「とりあえずグラスが空になっている」時

意識してみましょう

2:血糖値を上昇させない

これも不可能
ですが、上昇を抑えることはできます。
しかも2つの方法があります!

こちらにも書いています。

一つ目

食物繊維をしっかり摂ること!!

食物繊維は「糖質の吸収を抑制する」ことは以前に書きましたよね。
糖質の吸収が抑制されれば、血糖値の上昇を抑制することができます。

簡単に摂取出来そうな食べ物としては

  • マメ類
  • キャベツ
  • キュウリ
  • きのこ類
  • 海藻類

がオススメです。

ですので、お通しを食べて、サラダを食べることが重要ですね。
そして定期的にサラダを追加することをおすすめします

そしてもう一つ、シンプルですが効果的

血糖値の上昇を抑えるために水を飲む

血糖値は糖質の濃度です。
なので、濃度を薄めることが大切。
薄めるためには、どうすればいいか?わかりますよね

これは単純ですが効果的です。
アルコールも薄まるので一石二鳥ですね。

3:インスリンによる吸収を抑える

これは難しいですね。
インスリンが吸収する前に血液中の糖を消費する!

ウォーキングやトレーニングに行ければいいのですが、
飲みの席でそれができるのは武井壮さんくらいでしょう。

ではどうするか?

姿勢を意識しましょう。

こちらにも書いていますが、姿勢を正すことは結構な運動になります。

4・5:糖吸収を肝臓・筋肉に任せて、中性脂肪にしない

これは…事前準備が必要です。
前日に筋トレしてパンプアップして飲み会に挑む。
しかありませんかね…

飲み会で太らないための「まとめ」

この12月を乗り切るための方策を載せました。
食べ方、過ごし方で体重の変化は全く違います。
我慢せず、うまくやり過ごしましょう!!

この記事が気に入ったら
いいね!しよう
最新情報をお届けします。
ダイエット1ヶ月チャレンジ 栄養
スポンサーリンク
スポンサーリンク
therapistmasakiをフォローする
Wonderes

コメント