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「ダイエット1ヶ月チャレンジ5」ダイエットにおける、運動の重要性

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ダイエット1ヶ月チャレンジ
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ダイエットは、

  • 運動
  • 食事

が重要だと考えられています。
確かに重要なんでしょうが、果たして本当でしょうか?

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「ダイエットにおいて、食事・運動が重要とされる根拠」

ダイエットで食事と運動が重要視される理由は、
エネルギーの in-outバランスによるためです。

つまり、

食事によって摂取したエネルギー量 > 消費したエネルギー量

の場合は太り

食事によって摂取したエネルギー量 < 消費したエネルギー量

の場合は痩せるという考え方です。

カロリー計算でダイエットをする場合は、必須のものとなります。

しかし…少し不可解なことがあります

「摂取エネルギーと消費エネルギーの関係」

体重50キロの人が、時速8キロで30分走った時の消費カロリーは

たった、217.8kcal

摂取カロリーで考えると、ご飯1杯(140g)が235kcal

ということは、30分のジョギングは、ご飯1杯分にも満たないということです
毎日30分のジョギングは、ご飯1杯抜く効果しかないということです

本当??

「消費カロリーと体重の関係」

消費エネルギーは

消費エネルギー(kcal) =1.05×エクササイズ(METs)×時間(h)×体重(kg)

で算出します。

つまり、50キロの人と、100キロの人では、倍も消費エネルギーが違うということになります。*同じ速度で走った場合

ジョギングだけでなく、普段の生活でもエネルギーを消費するので、
体重を維持するためには、

100キロの人は、50キロの人よりも倍のエネルギーを摂取しないといけないということになります。

倍の食事量を摂取…

本当?

「ジョギングはダイエットに効果なし」

これらから、
「運動はダイエットに効果がない」
という考え方をする人もいます。

実際、カロリーベースで考えるとその通りだと思います。
カロリー計算は…どうなんでしょうかね?

個人的な考え方は

  • カロリーでの考え(特に摂取エネルギー)はあまり意味がない
  • 運動は「間接的に」ダイエットに効果がある

と考えています。

「間接的」ですが、非常に大切な

  • 炎症を抑える作用
  • 筋肉を使う「習慣」を作ることができる
  • 筋肉をつけることができる

の3点が運動にはあります。

運動を行うことで、

「一時的なダイエットだけでなく、太りづらい身体を手にいれることができる」

体重が減ってきて、運動がしやすくなったら運動をお勧めしています。

また、その運動・日常生活をさらに「効率的に」行うために

「姿勢・動作の改善」

も必須だと考えています。

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