2019年6月

体重コントロール

「ダイエット1ヶ月チャレンジ6」運動による抗炎症作用はダイエットの必須条件

ダイエットの天敵といえば 過食 運動不足 ストレス はすぐに出てきますが、なかなか「慢性炎症」は出てきません。 ダイエットは、「糖質を吸収するメカニズム」 血糖値の変化 インスリン値の変化 だけでなく、「体内の炎症」も重 […]

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「ダイエット1ヶ月チャレンジ4」炭水化物の考え方。精製されるほど「糖質」が多くなり、「食物繊維」が減っている

「ダイエットにおける炭水化物の考え方」 炭水化物 = 糖質 + 食物繊維ということはお伝えしました。 そして、その中の「糖質」が太る原因です。ですので、「栄養成分表示」をしっかり見て、糖質の割合を知ることが重要です。 * […]

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「ダイエット1ヶ月チャレンジ3」リバウンドはなぜ起きるのか? 〜ホメオスタシスの観点から考える〜

ダイエットは人類の永遠の課題です。1800年代後半から「肥満」が問題になり始め、世界に広がっています。 この図は、「日本生活習慣病予防協会」のHPからのものです。1975年~2014年のわずか40年間で、肥満人口世界的に […]

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「ダイエット1ヶ月チャレンジ2」お腹の脂肪を増やす犯人は?わかっているのに、冤罪がなかなかはれない…

何を食べた時に脂肪が増えるのでしょう。誰もがわかっていますよね? ケーキ チョコレート クッキー お菓子 ジュース ですよね。前回お話ししたように、原因は糖質ということはわかっています。 三大栄養素は 脂質 たんぱく質 […]

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「ダイエット1ヶ月チャレンジ1」ダイエットをするにあたり、「カロリー計算」は本当に必要か?

ダイエット時に 「カロリーを制限しなきゃ」 「運動してカロリーを消費しなきゃ」 とほとんどの人が考えますよね。でも… 一旦、考えるのをやめましょう。 「カロリー」はグラム当たりの熱量で表されています。kcal/gですね。 […]

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間欠的ファスティングはおすすめ。身体にはどのような変化が起きているのか?

少しずつ知られるようになりましたが、「ファスティング」というと「飢餓療法」「断食」などという印象がまだ強くあります。 しかし、「ファスティング」はダイエット効果が非常に高い!うまく実践し、続けるために「間欠的ファスティン […]

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なぜ、ダイエットにリバウンドはつきものなのか?その仕組みを説明します。

ダイエットで痩せた友人と久しぶりに会うと、 元に戻っている… ということがありますよね。ダイエットがなかなかうまくいかない原因の1つに『リバウンド』があります。 なぜリバウンドが起こるのか?それを知らないと対策が立てられ […]