2019年6月

体重コントロール

「ダイエット1ヶ月チャレンジ6」運動による抗炎症作用はダイエットの必須条件

ダイエットの天敵といえば 過食 運動不足 ストレス はすぐに出てきますが、なかなか「慢性炎症」は出てきません。 ダイエットは、「糖質を吸収するメカニズム」 血糖値の変化 インスリン値の変化 だけでなく、「体内の炎症」も重 […]

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茶色い炭水化物と白米は同じ糖質量でもダイエット食として異なる理由

「ダイエットにおける炭水化物の考え方」 炭水化物 = 糖質 + 食物繊維でしたよね。 その中の「糖質」が身体の中に脂肪を蓄えることになります。優先的には、筋肉・肝臓に糖質を蓄えるので、筋肉がついていることは太りづらい身体 […]

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「ダイエット1ヶ月チャレンジ3」リバウンドはなぜ起きるのか? 〜ホメオスタシスの観点から考える〜

ダイエットは人類の永遠の課題です。1800年代後半から「肥満」が問題になり始め、世界に広がっています。 この図は、「日本生活習慣病予防協会」のHPからのものです。1975年~2014年のわずか40年間で、肥満人口世界的に […]

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「ダイエット1ヶ月チャレンジ2」お腹の脂肪を増やす犯人は?わかっているのに、冤罪がなかなかはれない…

何を食べた時に脂肪が増えるのでしょう。誰もがわかっていますよね? ケーキ チョコレート クッキー お菓子 ジュース ですよね。前回お話ししたように、原因は糖質ということはわかっています。 三大栄養素は 脂質 たんぱく質 […]

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「ダイエット1ヶ月チャレンジ1」ダイエットをするにあたり、「カロリー計算」は本当に必要か?

ダイエット時に 「カロリーを制限しなきゃ」 「運動してカロリーを消費しなきゃ」 とほとんどの人が考えますよね。でも… 一旦、考えるのをやめましょう。 「カロリー」はグラム当たりの熱量で表されています。kcal/gですね。 […]

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1日だけの断食、プチファスティングとは?やり方は?

少しずつ知られるようになり、流行りだしている「ファスティング」 日本語にすると「断食」知らない人は抵抗が強いですよね。 しかし、「ファスティング」はダイエット効果が非常に高いです。さらに、健康志向の人がやるように、身体の […]

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なぜ、ダイエットにリバウンドはつきものなのか?その仕組みを説明します。

ダイエットで痩せた友人と久しぶりに会うと、 元に戻っている… ということがありますよね。ダイエットがなかなかうまくいかない原因の1つに『リバウンド』があります。 なぜリバウンドが起こるのか?それを知らないと対策が立てられ […]